mega 3

Czwartek-22.10.2020-Masa tydz.7 Dzisiaj w pracy jako wózkowy więc mega się nie zmęczyłem a nogi chociaż miałem wypoczęte :-D Na treningu ciężko ale wszedzie dodane :-) Jutro zasłużony off :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa [...]

[...] 92.5kg więc lekko ponad 1kg mniej niż tydzień temu, powoli coś tam spada :-) Święta, sylwester wiadomo trochę zluzowałem, nie szykuje się do zawodów, nie zalezy mi jakoś mega więc jestem spokojny, wracam teraz do normalności :-) Ale i tak szykuje się ciezki tydzień. Dwie nocki, dzień przerwy i później znowu dwie nocki więc organizm dostanie [...]

Poniedziałek-08.02.2020 Dzisiaj urlop w pracy bo z rana jechałem na badania. No warunki do jazdy mega kiepskie ale jakoś udało się ogarnać badania,zakupy a później trening. Trening ciut zmieniony, fajnie dzisiaj poszło. Powrót do Rack Pulli co mnie bardzo cieszy :-) Jutro w planach Push. DIETA DT 1. B 40g T 15g 2. B 40g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww [...]

Sroda-17.03.2020 Dzisiaj miały być nogi ale jednak pykłem Push. Poszło dobrze :-) Wyciskanie wąsko zmieniłem na hammera i to była dobra decyzja, czucie tricepsa mega :-D https://www.youtube.com/watch?v=gyfJXArslik Reszta treningu też okej :-) Jutro w planach nogi %-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 60g T 0g Shake pre 5g [...]

Wtorek-30.03.2020 Dzień zleciał mega szybko,w pracy duzo pracy. Po pracy szybka kawka i na trening ale dzisiaj coś średnio się trenowało. Po treningu pogoda fajna więc wpadł krótki spacer z żoną. Działam też coś na siłce, szukam właśnie mat na podłogę do całej siłki. Jeśli znajdę jakąś ciekawą oferte wtedy zagadam do wójta o dodatkowe fundusze [...]

[...] poszedł w miarę okej,mimo dosyc wczesnej pory :-P Zdrowie jeszcze nie wróciło w pełni ale jakieś większej tragedii nie ma. Ogólnie nawet nic nie boli jedynie męczy mnie mega chrypka :-( i czasami przytyka nos. DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , T-5g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, WW-40g, T-10g B-250g, WW-220g, T-30g [...]

[...] Z rana szybki trening,później wpadły zakupy i później już odpoczywałem. Jeśli chodzi o zdrówko to już jest lepiej,lekki suchy kaszel,chrypka ale nie ma tragedii. Jutro za to mega napięty dzień,z rana trzeba będzie na czczo pokręcić 35min cardio, później szykowanie szamy na cały dzień, kursy na koparkę i później 18-nastka szwagierki więc wszystko [...]

Czwartek-29.04.2020 Dzień zleciał w miarę spoko,jedynie po pracy jak zjadłem przed treningowy złapała mnie mega zamuła. Pomogła kawka+200mg kofeiny i trening jakoś poszedł. Akurat nogi nadal siłowo stoją dobrze :-) Kawałek uda %-) Do Przema mi brakuje ale wrzucę żeby nie było że nie daję zdjęć :-P [...]

Czwartek-03.06.2021 Masa tydz.2 Dzisiaj kolejny wolny dzień,z rana wleciał mega udany trening Pull. Później wypad do rodziny i tak zleciał dzień :-) Jutro wolne ale wpadnie trening z chłopakami,coś tam pogadamy,pojedziemy zjeść i tak zleci kolejny dzień :-P DIETA DT 1. B-45g, T-20g 2.B-45g, T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-45g. ,WW-80g 5. [...]

Poniedziałek-21.06.2021 Masa tydz.5 W pracy spoko,na treningu tez ładnie.Plecy mega przetyrane %-) Jutro urlop,jadą odebrać żone i syna z szpitala :-D:-) A później czeka mnie 2 tyg opieki nad żoną :-) Jutro off od siłki DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-5g,WW-70g 3.B-45g, T-5g, WW-70g 4.B-35g. ,WW-70g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. [...]

[...] śniadanie i na trening. W tym okresie już unikam przed treningiem kawy, jednak czasami mam po niej rewolucje żołądkowe a na treningu lubię być ,,pusty". No chyba że jakoś mega się nie spieszę to na spokojnie wypije kawkę. Sam trening petarda,pompa na prawdę świetna aż miło się trenowało :-) Jutro z rana zakupy a później trening nóg %-) DIETA [...]

[...] i pierwsze słowa to, że trochę mi się urosło %-) No zmiany na pewno są bo jak ostatnio się widzielismy to byłem na nieudanej redukcji u Smerfa. Trening poszedł fajnie,pompka mega przyjemna. Poszedł też raport do trenera-zero zmian,waga utrzymuje się w granicach 90kg i na razie chcemy taką utrzymać. Ostatnio odnowiła mi sie kontuzja pleców i [...]

Sroda-23.08.2021 Masa tydz.14 Kolejny mega zabiegany dzień. W pracy fajnie zleciało,później szpital. Młody zostaje tam do soboty więc jeszcze parę dni trzeba się przemęczyć. Późnym wieczorem wpadł Push. Niestety nie jest to moja godzina do treningów,poszło średnie ale nie tragicznie %-) Jutro w planach Pull i zobaczymy jak pójdzie :-P Waga waha [...]

[...] głowy 3s (10-15) 7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20) 8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo 9.Uginanie modlitewnik z hantlem, młotkowo, jednorącz 3s (10-15) Cardio:25min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g Wit.D3-8 tys ui

[...] nazwę dla tego typu treningu? HIIT, LISS i MISS to nie jest. Może jakiś HIS (high intensity state cardio)? :)) No i co o nim sądzicie? Przedramię – właściwie nie ma co pisać mega pompa i tyle. Nie mogłem używać zacisków na sztangę }:-( Brzucha nie lubię robić, więc trochę na odwal się i poszedłem do domu. Dieta B+T; PUSH; B+W; B+T; B+T; AERO; [...]

[...] 7a.Allahy 3x15p 7b.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x15p //komentarz: 1.Piątek jak to piątek, dał ostro popalić. Teraz łapię oddech :D. Generalnie co tu dużo mówić na nogach mega palenie, szczególnie po wyprostach, gdzie się prawie popłakałem po drop secie z bólu :-%. 2.Klamot do góry, aczkolwiek chyba zniżę/zostawię ciężar przy siadach i będę [...]

[...] Wczoraj nie było wpisu ze względu na natłok spraw i obowiązków (coraz więcej podopiecznych :D), do tego doszła praca i ogólne zmęczenie. Siła wczoraj na plus, trening mega intensywny bo recepcjonistka się spóźniła.. Dieta trzymana. A co do dzisiaj to.. Doszedł mi kolejny 'podopieczny' i teraz zamierzam od każdego brać kasę, ile? Nie wiem, [...]

08.07.16 Siema! Niedawno dopiero wróciłem do domu, szybki wpis i lecę w kimę! Dzień bardzo udany i bardzo aktywny, trochę też się poczułem i obejrzałem mega film! V for Vandetta, polecam gorąco każdemu! Forma coraz lepiej, ale do szczytu jeszcze daleko.. Zresztą nie śpieszy mi się, mam jeszcze 3 miesiące %-) i póki co nawet nie czuję, że jestem [...]

22.09.16 Siema! Dzisiaj bardzo, ale to bardzo dobry dzień chociaż pare rzeczy mnie lekko poirytowało i może zareagowałem zbyt impulsywnie, ale nie będę się teraz o tym rozwodził, bo łóżko mnie wzywa i rozwinę temat w niedzielę, a nóż wyłoni się może jakaś dyskusja tutaj :D. Trening ogólnie dzisiaj to była poezja, pompa, skupienie, siła.. Wszystko, [...]

[...] strukturę mam, ale jutro na spokojnie wszystko dopracuję, bo zaraz uciekam spać gdyż o 7:30 mam rano personalne %-). Dzisiejszy trening zaj**isty, jak zwykle po wp*****laniu mega pompa i łapy wyglądają jak przed sceną haha szkoda, że tylko one %-) Trening: UPPER BODY #2 1.OHP 10x20/8x30/5x40/5x45/5x50/10x55 2.Wyciskanie sztangi leżąc [...]